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“学会可三步并两步，达到时速30公里。”最近一段工夫，“八步赶蝉”步法火了，不少网友也运行了实测，不外，有东谈主说如实“提速”了，也有东谈主暗示“极端累”“跑200米心率快2000了”。

这个“魔性”的步法是否不错“施行”？熟识时需要珍爱什么？封面新闻记者参议了骨科大夫。

全网学习“八步赶蝉”

有东谈主说省力有东谈主测试后“心率快2000了”

日前，河北一博主李志成在酬酢平台共享了“八步赶蝉教程”，并称“学会可三步并两步，达到时速30公里。”

视频中，李志成对这一步法进行了耕作：体魄下蹲保握重点，左腿上前一步，体魄重点前移抬起右腿，左脚前弹一下，右脚落地左脚抬起，右腿前弹，重叠行为傍边反复熟识。

李志成告诉封面新闻，这个步法其实是群众小时候皆会的。“小时候皆是连蹦带跳一高一低那种。我改造一下，以半蹲现象往前跑，上半身极端稳。”一次意外间看到一个叫作念“八步赶蝉”的轻功招式，他便借了这个名字。

一工夫，网友也“玩”起来了。有东谈主暗示我方也“练过”，便是小时候的“单脚跳步跑”“下学酣畅步”“咯噔步”；有东谈主精良这个步法“移速+30%，摧毁+50%，面子-100%”；还有东谈主玩起了段子，“我是浙江东谈主，吃完早饭就起程了，当今刚到云南”“芳华莫得售价，八步赶拉萨”“学会了 准备自驾去新疆”。

也有网友进行了实测。“极端累，容易喘”，四川的一位网友在体验后暗示，这近似于HIIT（高强度间歇老练）。另一位辽宁的网友用“八步赶蝉”跑了200米，“跑200米心率快2000了”。

大夫：正反面影响皆有

痴肥、青少年以及骨质疏松东谈主群不要尝试

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“这个其实是取材于传统技击的一些行为。”成皆八一骨科病院骨二科（筋伤科）副主任医师郑磊暗示，“八步赶蝉”借助了关节屈伸的一种弹性，是一种连合了进步、驱驰的行为。

这个行为对东谈主体的影响亦然一把双刃剑。“它不错增强下肢肌肉的力量，改善关节的活泼性，而明白量的进步，也不错让心肺功能有相应的进步。关联词也会有潜在的风险，比如用劲欠妥变成半月板的扯破、韧带的毁伤，若是自身韧带有玩忽，有可能变成髌骨的脱位。”

郑磊先容，由于行为中存在进步，在形态方面，忽视采选塑胶跑谈，这么不错继承缓解对关节的冲击。此外，他也暗示，这么的行为并不相宜体重超重的痴肥东谈主群、骨骺未闭合的青少年以及骨质疏松的东谈主。

划重点：熟识时脚尖不行内扣外翻

不行一运行就“上量”

思要从明白中获取获益，就需要正确、科学的表情。“行为若是不措施好像莫得基础一来就上量，很容易形成毁伤。”

郑磊现场进行了一段演示，他暗示，在统统这个词经过中，脚尖要保证是上前的，跟重点要保证在一条直线，“脚尖内扣好像外翻皆要引起半月板的磨损。”

关于浅薄莫得明白基础的东谈主亚洲情色图，尝试这么的行为需要轮番渐进。“从慢行为、散工夫运行，每次明白忽视以15分钟、半个小时为度，每天增长一定的工夫，让体魄有个渐渐适合的经过。”郑磊说。